Top 10 effektivsten Übungen ab

Jeder möchte ein perfekt gemeißelten Körper haben. Wenn Sie zu sehnen sich nach dem gleichen, müssen Sie ein Gewichtsverlust Plan, um eine schlanke Körper gefolgt. Allerdings, wenn Sie zu einem flachen und straffen Bauch haben wollen, müssen Sie für die Durchführung Bauch-Übungen regelmäßig. Unter den zahlreichen Bauch-oder Übungen ab, die folgenden sind die Top 10 der am effektivsten ab Übungen für Frauen und Männer. Lassen Sie uns einen Blick auf sie im Detail.

am effektivsten ab Workouts

Es folgt eine Liste der effektivsten ab Workout-Routinen für Männer und Frauen:

1 # bicycle Manöver

Sie sollten sich hinlegen flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes. Nun heben Sie die Beine und die Knie beugen bei 45 Grad-Winkel. Nun bewegen Sie Ihre Beine, als ob Sie mit dem Fahrrad sind. Versuchen Sie, Ihre Arme heben, so dass der linke Ellenbogen sollte das rechte Knie berühren. Wiederholen Sie abwechselnd mit dem rechten Ellbogen und linkes Knie. Führen Sie 1-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen je.

2 # Side Plank

Erstens liegen mit Ihrer Seite auf dem Boden, dh ruht Ihr Körper an Ellbogen. Anschließend halten Sie Ihre Beine gerade und versuchen, Hüften heben. Ruhe den ganzen Körper auf den Ellenbogen und versuchen, die Position für 5-10 Sekunden halten. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Führen Sie 1-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen je.

3 # bridge

Die Brücke ist eine der effektivsten ab Workouts für Männer und Frauen. Lie mit dem Rücken flach auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Jetzt versuchen und heben Sie die Hüfte, ohne dabei die Knie. Sie können die Hände an den Seiten für die Unterstützung platzieren. Versuchen Sie, die Position für einige Zeit halten und behalten die ursprüngliche Position langsam. Führen Sie 1-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen je.

4 # Gymnastikball Roll-out

Knien vor dem Gymnastikball und halten Sie Ihre Unterarme auf oben drauf. Contract Bauchmuskeln und versuchen, den Ball nach vorne zu bewegen so viel wie möglich, ohne zu verbiegen den Rücken. Versuchen Sie, Füße und Rücken in der geraden Linie zu halten. Führen Sie 1-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen je.

5 # langen Arm crunch

Liegen auf dem Rücken auf einer Matte mit ausgestreckten Armen gerade nach oben an der Rückseite des Kopfes und zusammen umklammert. Jetzt schrumpfen Bauchmuskeln und versuchen, die Schulterblätter vom Boden abzuheben. Sie sollten es langsam tun und aufhören, wenn Sie selbst leichte Nackenschmerzen erleben. Führen Sie 1-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen je.

6 # Stuhl des Kapitäns Bein heben

Sie werden die notwendige Ausrüstung für die Durchführung dieser Übung erfordern. Stand in geeigneter Position und halten Sie die Griffe für die Unterstützung. Nun heben Sie die Beine und Knie und versuchen, sie an die Brust zu bringen. Der Rücken sollte gerade für die gesamte Übung gehalten werden. Wieder die ursprüngliche Position und führen Sie 1-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen je.

7 # Torso Spur

Der Torso Track Übung ist auch eine der effektivsten ab Übungen für Männer. Diese Übung wird auch mit Hilfe entsprechender Ausrüstung. Biegen Sie Ihre Knie, halten Sie den Griff und rollen Sie es nach vorn. Der Rücken sollte gerade für die gesamte Zeit gehalten werden. Führen Sie 1-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen je.

8 # Drehungen

Der erste Schritt in dieser Übung ist, dass Sie auf dem Rücken liegen. Anschließend bringen Sie Ihre Knie näher an die Brust. Drehen Sie nun den ganzen Körper von Seite zu Seite. Ihre Knie sollten den Boden berühren, wenn Bewegung auf den jeweiligen Seiten. Führen Sie 1-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen je. Dies ist eine der besten Übungen zur Stärkung der abs.

9 # Planke

Plank ist die einfachste, aber effektivste Bauch-Übungen. Legen Sie sich auf den Boden mit dem Gesicht auf den Boden. Zeigen Sie Ihre Ellbogen und Arme unter der Brust. Nun versuchen Sie, Ihren Körper durch ruht das gesamte Gewicht auf den Ellbogen zu heben. Der Rücken und die Beine sollten gerade sein. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wieder in die ursprüngliche Position. Führen Sie 1-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen je.

10 # vertikalen Schenkel Crunch

Sie sollten sich mit dem Rücken auf dem Boden liegen. Nun heben Sie die Beine gerade nach oben, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Als nächstes legen Sie die Arme an der Rückseite des Kopfes und versuchen, den Kopf heben und berühren Ihre Knie. Halten Sie für 1-2 Sekunden und langsam wieder die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 1-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen je.

Dies sind die Top 10 am effektivsten ab Übungen für Männer und Frauen. Sie können Kombination von 2-3 Übungen während eines einzigen Training durchführen. Durchführen Bauch-Übungen regelmäßig in die Stärkung Bauchmuskeln sowie die Verhinderung von Fett aus immer in der Bauchregion hinterlegt helfen. Da die meisten dieser Übungen können leicht zu Hause durchgeführt werden, sollten Sie sicher gehen für sie. Good luck!
...